A necessidade de ter uma boa noite de sono tem se tornado cada dia mais importante em nossas vidas. Muitas vezes, o dia longo não nos permite relaxar como deveríamos e, na maioria das noites, passamos horas e horas nos revirando na cama, buscando respostas e soluções. Mas, afinal, como dormir rápido?
Neste post, vamos conhecer algumas técnicas para auxiliar no seu merecido descanso. Vamos lá?
A importância de uma boa noite de sono
Trabalho, relacionamento, estudos e tantas outras coisas podem nos tirar o sono. Mais que renovar as energias para o dia seguinte, ter uma noite de repouso confortável significa ter mais qualidade de vida.
Quando dormimos bem melhoramos nossa capacidade de concentração, memória e desenvolvemos um raciocínio mais ágil. O sono é responsável pelo nosso bom humor, reduz a ansiedade e melhora a disposição para as atividades diárias.
Dicas sobre como dormir rápido
Já que descobrimos os benefícios de uma boa noite de sono, que tal colocarmos em prática? Selecionamos 11 dicas que vão auxiliar você nesse processo:
1. Ajuste a temperatura do ambiente
Você já reparou que o nosso melhor sono é quando está mais fresquinho? O corpo relaxa mais rápido quando a temperatura ambiente está mais amena. Por essa razão, cochilos no inverno são mais comuns que no verão!
Quem mora em cidades mais quentes deve abandonar o hábito dos edredons e investir em um bom ventilador ou até mesmo no ar-condicionado. Para muitos, o próprio som desses aparelhos também ajuda a dormir mais rápido.
2. Deixe de lado os eletrônicos
Muitas pessoas têm o costume de mexer no celular ou assistir televisão antes de dormir. Evite isso, pois, além da claridade atrapalhar muito os olhos e causar danos, o que vemos nas telas pode nos dar insônia — já que novas ideias são inseridas facilmente em nossa mente, interferindo na capacidade de adormecer.
3. Escolha um bom travesseiro
O travesseiro é um ótimo complemento para uma boa noite de sono. Além de usá-lo como apoio na cabeça e não sob os ombros, você pode colocar um entre os joelhos.
Deite de lado e mantenha os joelhos levemente flexionados. Coloque uma almofada entre as pernas para ajudar na sustentação. Isso permite uma melhor postura corporal. Para quem precisa dormir de costas, apoiar os joelhos em um travesseiro auxilia no suporte a curvatura inferior da região.
4. Opte por um colchão confortável
O colchão influencia muito na qualidade do sono. Pessoas que sentem cansaço o dia todo ou que sofrem com dores nas costas, podem estar dormindo sob o colchão errado. A má escolha pode causar problemas de concentração e até mesmo prejudicar a circulação sanguínea.
Hoje há no mercado uma variedade de produtos para cada tipo de pessoa ou problema. Muitas tecnologias se aliaram e contribuem para proporcionar a você uma boa noite de sono.
5. Faça atividades físicas
Os exercícios liberam hormônios que ajudam no tratamento da depressão e, por consequência, atuam na melhora de diversas áreas do corpo.
Quem pratica qualquer tipo de atividade prepara o organismo para descansar mais rapidamente, já que a endorfina — substância que também atua como analgésico — contribui para a sensação de bem-estar e relaxamento.
6. Relaxe os músculos antes de deitar
Assim como espreguiçamos pela manhã, ajudar o corpo a relaxar os músculos antes de dormir também é fundamental. Redobre atenção para os músculos dos pés. Eles são os responsáveis por nos oferecer suporte o dia todo.
Estique os pés apontando os dedos para a frente. Alongue-os com a ajuda das mãos, sendo uma perna por vez ou as duas simultaneamente.
7. Aprenda técnicas de respiração
Métodos de respiração são importantes para diversas ocasiões, desde momentos de estresses até o relaxamento para dormir. Quando respiramos profundamente, por várias vezes e dentro de um tempo adequado, mostramos ao nosso organismo que é hora de relaxar.
Respirar pelo nariz, segurar e soltar o ar devagar pelas narinas ajuda o cérebro a se concentrar na atividade e a reduzir os batimentos cardíacos. Desta forma o corpo se torna mais relaxado e auxilia a espantar a insônia.
8. Ouça uma música relaxante
Há muitas pessoas que só conseguem dormir ouvindo músicas. Nesse caso, opte por sons relaxantes, com melodias que o ajudem a se concentrar em coisas boas.
Deixe de lado os fones de ouvido, para não machucar, e procure deixar a playlist de música em um volume confortável. Dê preferência às faixas tranquilas ou sons da natureza. O barulho da chuva, por exemplo, é excelente para uma boa noite de sono.
9. Beba chá antes de dormir
Assim como um banho quente, as bebidas mornas ajudam o corpo a relaxar. Aliados a isso, é possível encontrar no mercado uma variedade de chás com efeito calmante que auxiliam nesse processo. Camomila, lavanda, valeriana, erva-cidreira entre tantos outros são excelentes para essa função. Escolha um para cada dia da semana e perceba os benefícios.
10. Prepare o ambiente antes de dormir
Muitas pessoas transformam o quarto em uma sala de atividades. Assistem TV, leem livros, trabalham e conversam por horas a fio. Procure manter o quarto somente para descansar e evite deixar qualquer coisa que incomode ou cause estresse para fora dessas 4 paredes.
Para ajudar nesse processo, há muitas essências que promovem o relaxamento e não agridem o olfato. Você pode optar por aromatizadores de ambiente ou pingar algumas gotinhas de essências de óleo de lavanda no travesseiro.
Além da temperatura que mencionamos acima, reduza a iluminação — deixe o celular de lado, não leve o computador para a cama e nada de assistir ao último capítulo da sua série favorita no quarto. Fique na sala até terminar o que precisa e vá direto para a cama, com o objetivo de dormir.
Ah! Lembre-se de tirar do quarto qualquer aparelho que faça muito barulho ou que tire a sua concentração para dormir.
11. Deixe os problemas para outra hora
Outra dica importante sobre como dormir rápido é tentar resolver todos os seus problemas no mesmo dia. Se possível, deixe as mágoas fora de sua cama, solucione as situações que estressam de forma ágil e deixe as dificuldades do trabalho no ambiente de trabalho.
Muitas vezes, deitamos e passamos horas criando diálogos para as situações que, na maioria dos casos, não acontecerão da forma que estamos esperamos ou pensando.
Gostou do nosso post? Então, não deixe de colocar em prática as instruções de como dormir rápido! Aproveite a visita aqui no blog e descubra por completo a importância de ter uma boa noite de sono! Até mais!