Rotina agitada, com inúmeros compromissos, tanto no trabalho como na vida pessoal, já faz parte do dia a dia de muitos.
Um trânsito caótico, somado a tantas preocupações, geralmente provoca cansaço físico e mental, exigindo uma atenção especial para lidar com o estresse.
O estresse pode afetar a saúde do corpo e da mente e interferir de forma negativa na qualidade de vida ao provocar falta de energia e indisposição. Embora seja um problema que algumas pessoas tentam combater por via medicamentosa, há formas naturais e saudáveis que podem surtir efeitos positivos.
Nesse artigo, selecionamos algumas dicas que poderão auxiliar a obtenção de uma rotina mais tranquila e relaxante. Continue lendo para saber como isso é possível!
Entenda o que é estresse
O estresse é um processo orgânico que libera o hormônio cortisol quando somos submetidos a pressões. É uma reação natural e necessária — por meio dela é que ficamos alertas em situações de perigo.
Embora seja um processo importante para a nossa sobrevivência, caso essa liberação hormonal se torne frequente, poderá haver insônia, cansaço crônico e até doenças físicas e mentais.
Saiba por que o estresse influencia a qualidade do sono
O ciclo normal do sono é fundamental para repor as energias e preparar o corpo para mais um dia. Quando repousamos, o sistema nervoso atua mais lentamente. Porém, quando estamos estressados, ele continua ativo e, por consequência, impede o descanso ideal.
A insônia também se instala em casos de estresse crônico, formando um círculo vicioso no qual um se torna consequência do outro.
Confira 8 dicas de como lidar com o estresse
Para ter uma vida saudável é imprescindível contornar as pressões do dia a dia. Não há uma fórmula mágica, mas algumas mudanças em nossas atitudes e estilo de vida podem contribuir de forma efetiva para combater o estresse.
Um novo olhar sobre como nos comportamos na vida profissional e pessoal pode fornecer indícios sobre quais fatores necessitam de maior atenção. Confira as nossas dicas a seguir!
1. Conheça suas emoções
Conhecer as suas emoções é uma arma poderosa. Saber qual situação ou pessoa provoca o estresse é um ótimo caminho para tentar evitar que isso aconteça. Se não puder evitar, se concentre em algo bom e respire fundo.
2. Durma bem
Uma boa noite de sono demanda o relaxamento total do corpo para que importantes processos químicos ocorram, visando a recomposição das energias.
Noites mal dormidas causam estresse pois não oferecem o necessário relaxamento, provocando cansaço, dores no corpo, indisposição e irritação. Também podem provocar ganho de peso, alterações na imunidade e propensão à apneia e ao diabetes.
Assim sendo, é de fundamental importância cuidar da qualidade do sono e do tempo necessário para repouso, a fim de garantir uma rotina com mais energia e disposição.
3. Pratique exercícios
Os exercícios físicos são importantes aliados no combate ao estresse. As substâncias liberadas durante as atividades físicas, em especial a endorfina, ajudam a aliviar as tensões e promovem uma sensação de bem-estar.
Dessa forma, levantar mais cedo para se exercitar ou fazer caminhada é altamente indicado. No início poderá parecer um grande esforço, mas em poucos dias será possível sentir melhorias na qualidade do sono e bem-estar geral.
4. Organize sua agenda para administrar o seu tempo
Planeje os seus compromissos e evite assumir mais obrigações do que é capaz de cumprir. A má administração do tempo pode ser responsável por um elevado nível de estresse.
Procure organizar seu tempo, com base em uma lista de prioridades, e siga pontualmente o que foi predeterminado. Desse modo, você conseguirá desacelerar seu ritmo e se preparar para uma boa noite de sono.
5. Reserve um momento para você
Em meio a tantos compromissos, muitas vezes fica difícil conseguirmos um tempo extra para praticar um hobby ou usufruir de momentos de lazer, principalmente durante a semana. Porém, o lazer não é um luxo — é uma necessidade física e mental que repõe as energias e ajuda a lidar com o estresse.
Nesse sentido, é importante reservar alguns minutos para ler, assistir TV, conversar com um amigo ou apreciar uma bebida.
6. Evite excesso de cobranças em torno de si
O acúmulo de responsabilidades pode se tornar um grande peso, gerando cobranças por parte de terceiros e de si próprio. Esse problema pode ser evitado ao delegar atividades que muitas vezes, erroneamente, imaginamos serem indelegáveis.
Ao atribuir tarefas a terceiros, você ganhará tempo e calma para realizar as principais responsabilidades de forma fluída e tranquila, afastando o estresse gerado por sobrecargas.
7. Adote uma alimentação balanceada
A forma como nos alimentamos também tem um papel muito importante no controle do estresse. Algumas substâncias são mais utilizadas em momentos de tensão, como a vitamina C e o selênio, e devem ser repostas preferencialmente por meio da alimentação.
Os alimentos industrializados e refinados agravam os problemas ligados ao estresse. Nesse sentido, deve-se optar por alimentos naturais, como frutas, verduras, legumes e grãos.
Uma alimentação balanceada requer, além desses alimentos naturais, a redução do consumo de frituras, gorduras e açúcares. A seguir, conheça alguns alimentos antioxidantes que podem aliviar as tensões diárias:
- castanha do Pará: basta uma unidade para obter a quantidade diária de selênio;
- alface: contém a lactucina, que é um calmante natural;
- laranja e limão: contêm vitamina C, um potente antioxidante;
- espinafre: é rico em ferro e vitamina;
- brócolis: possui grandes quantidades de ferro; e
- pães e biscoitos integrais: possuem fibras que eliminam toxinas.
Além desses alimentos, é importante também conhecer os que potencializam o estresse e que devem ser consumidos com cautela ou até mesmo, evitados:
- café: estimulante do sistema nervoso, pode aumentar o nível de estresse e ansiedade;
- açúcar: causa picos de glicose fornecendo energia, porém, em seguida, provoca sonolência e desânimo; e
- sal refinado: retém líquido e, por esse motivo, eleva os riscos de hipertensão.
8. Escolha o colchão e travesseiro adequados
Muitas vezes não percebemos o quanto o colchão e o travesseiro que utilizamos interferem na qualidade do sono. Um colchão deformado pelo uso pode ser a origem de dores no corpo e dificuldade em relaxar e lidar com o estresse — o mesmo ocorre com travesseiros.
Mas, como escolher esses produtos de forma a garantir uma noite de sono relaxante? O colchão ideal é o que se adapta ao corpo de modo a não pressionar quadris, joelhos e ombros, mantendo a coluna reta.
Da mesma forma, um bom travesseiro deve oferecer conforto ao pescoço, evitar desvios na coluna cervical e proporcionar relaxamento.
Uma excelente opção para colchão e travesseiro ideais são os confeccionados com as propriedades da tecnologia de infravermelho longo, que propiciam um sono tranquilo e reparador, mantendo a postura correta da coluna e promovendo a saúde e o bem-estar.
Como pudemos observar, a qualidade do sono está diretamente ligada à boa disposição e energia, que são fatores importantes para conseguirmos lidar com o estresse. Portanto, é importante optarmos por um bom colchão e travesseiro que nos garantam um perfeito relaxamento.
Gostou das nossas dicas para lidar com o estresse? Leia nosso outro artigo e descubra 4 dicas para se desligar dos problemas e relaxar.