Depois de um dia agitado de trabalho, responsabilidades e outras tarefas, dormir bem é fundamental para recuperar a energia, aumentar a produtividade no dia seguinte e aliviar o estresse. Por isso, é essencial adotar uma rotina do sono para garantir um descanso de qualidade.
É preciso que a sua mente e o seu corpo tenham as condições necessárias para relaxar, de modo que a noite seja tranquila e reparadora. Mas para que isso realmente aconteça, é necessário adotar medidas e hábitos que estimularão de forma positiva esse descanso.
Pensando nisso, preparamos este artigo trazendo algumas dicas para que você aprenda a criar uma rotina do sono saudável e eficaz. Continue lendo e descubra o que é preciso fazer para dormir bem a noite inteira e acordar disposto no dia seguinte.
1. Prepare o ambiente
A preparação do ambiente é essencial para estimular as reações químicas no cérebro que trazem a sensação de sono. A mente precisa conseguir desligar-se das preocupações do dia a dia para que o corpo relaxe e você consiga dormir bem.
Por isso, escolha um colchão e um travesseiro de qualidade, aposte em cores suaves e tranquilas, adote uma iluminação baixa e evite os aparelhos eletrônicos. Dessa forma, o ambiente ficará mais agradável e aconchegante.
2. Atente-se à alimentação antes de se deitar
Ao final do dia, é preciso alimentar-se bem, mas isso não significa comer demais. É fundamental escolher os alimentos certos para que a sua rotina do sono seja eficaz. Por isso, recomenda-se evitar alimentos pesados e estimulantes, como aqueles ricos em cafeína.
Prefira um jantar com comidas leves, como alimentos integrais, sopas, legumes e verduras. Evite o excesso de açúcar e opte por sucos naturais e chás relaxantes. Lembrando que o ideal é comer com moderação e cerca de uma hora antes de ir dormir, para que a digestão aconteça sem complicações.
3. Exercite-se regularmente
A prática regular de exercícios físicos também é um hábito que precisa fazer parte da sua rotina do sono. Mas eles não precisam ser realizados à noite, porque na verdade isso até pode causar dificuldade para dormir.Powered by Rock Convert
O que você precisa é evitar o sedentarismo para estimular o metabolismo, aliviar o estresse e relaxar das tensões. Tudo isso possibilitará que o seu organismo se mantenha equilibrado, elevando a qualidade do sono.
4. Pratique atividades relaxantes
As atividades relaxantes são fundamentais para que você durma bem. Elas trazem excelentes resultados se praticadas ao longo do dia ou antes de dormir. Esses momentos são essenciais para que a mente se liberte de toda preocupação.
Então separe um momento para fazer aulas de ioga ou Pilates, dedicar-se a um hobby, como a dança ou a pintura, ou adotar o hábito da leitura e escutar músicas de qualidade.
5. Estabeleça horários fixos para o sono
Um dos segredos para dormir bem é ter horários fixos na rotina do sono, que sejam válidos para todos os dias. Afinal, nosso organismo funciona como um relógio e, dessa forma, ele regulariza suas funções para manter a saúde.
Por isso, além de não sacrificar suas horas de descanso, estabeleça um horário de dormir e acordar. Nos dias de folga, evite alterar demais esses horários para não desarmonizar seu organismo nem sentir dificuldade para retomar a rotina.
6. Adote um ritual para a rotina do sono
Para mostrar ao seu cérebro e seu corpo que está na hora de dormir, é interessante que a sua rotina do sono também tenha um ritual diário. Isso significa fazer a mesma coisa todos os dias antes de ir se deitar.
Se sente dificuldade para relaxar e adormecer, você pode tomar um banho morno, ler um livro, ouvir música, alongar-se, tomar um chá, entre outros. Dessa forma, sua mente ficará condicionada e entenderá essas práticas como um estímulo para adormecer.
Manter uma rotina do sono é fundamental para que a mente e o organismo relaxem aos poucos e adormeçam naturalmente. Para quem sofre com distúrbios, essas práticas são ainda mais importantes, já que dessa forma vai educar o corpo para que ele entenda que pode relaxar e descansar.
Que tal ler agora outro artigo sobre como combater um dos maiores vilões do sono? Confira nosso post sobre como combater o estresse no dia a dia!