O ronco pode ser provocado por uma simples alergia respiratória, mas também é possível que seja um sinal de doenças mais graves, como a apneia. O fato é que esse distúrbio afeta a qualidade do sono, sendo importante buscar informações de como parar de roncar.
O som provocado pelo ronco ocorre pelo estreitamento das vias respiratórias, que provoca uma vibração na região da garganta enquanto dormimos. Essa alteração interrompe o sono, causando cansaço, falhas na memória, dores nas costas e baixa produtividade, por noites mal dormidas.
Neste artigo, comentamos de que forma o ronco pode prejudicar a saúde e servir de alerta para indicar que algo não está bem. Nele você também encontra algumas dicas sobre hábitos que podem ajudar a parar de roncar. Continue lendo para saber mais!
Como o ronco prejudica a saúde
O ronco reduz a qualidade do sono, provocando, além de cansaço, irritação, sonolência, perda de reflexo, dificuldade de raciocínio e falhas na memória ao longo do dia. Esses sintomas também atingem quem dorme perto das pessoas que roncam, já que têm o sono interrompido pelo barulho.
Uma noite mal dormida também altera a produção da leptina — um dos hormônios responsáveis pela regulação da saciedade. Essa alteração pode provocar mais fome, fazendo com que a pessoa engorde.
Roncar constantemente também pode ser um sintoma de doenças e disfunções no sistema respiratório que devem ser investigadas quando o ronco persiste.
Como parar de roncar
De modo geral é possível parar de roncar. Para tanto, é fundamental identificar as causas, buscar ajuda médica quando necessária e desenvolver hábitos saudáveis. Veja a seguir algumas práticas que podem ser adotadas!
Evite dormir de barriga para cima
A posição menos indicada para dormir é de barriga para cima. O motivo é que a ação da gravidade faz com que a língua se retraia para trás, provocando um estreitamento da passagem de ar. Isso aumenta a vibração nos tecidos da faringe, causando o ronco.
Dessa forma, a melhor posição a ser adotada é a de lado, com as pernas semiflexionadas. Mas há pessoas que não conseguem relaxar com essa postura — nesses casos, é preferível dormir de bruços.
Procure saber se você sofre de apneia do sono
O ronco pode ser também um sinal da apneia do sono. Essa é uma alteração que reduz a oxigenação do sangue, devido a interrupções da respiração provocadas pelo estreitamento das vias aéreas.
A doença requer tratamento, pois as oscilações de oxigênio aumentam a probabilidade de complicações cardiovasculares, podendo levar ao infarto. Para identificar a existência dessa alteração, é recomendável se submeter a um exame de polissonografia, para que um especialista avalie as atividades fisiológicas durante o sono.
Tenha hábitos saudáveis
Realizar exercícios físicos, como caminhar, correr, nadar ou fazer musculação em uma academia, têm efeitos terapêuticos e reduzem as ocorrências de apneia, já que a melhora da circulação sanguínea auxilia no bom funcionamento do organismo.
As atividades físicas são eficazes por eliminarem o excesso de peso, altamente associado ao desenvolvimento da doença. Além disso, elas também melhoram o padrão do sono e combatem a sonolência diurna.
Outra atitude saudável que deve ser observada é a interrupção do fumo. Várias pesquisas já demonstraram que esse vício é muito prejudicial à saúde e causam diversas doenças, como o infarto e o AVC. Além disso, o tabaco também provoca o ronco, pois enfraquece os músculos envolvidos no processo de respiração.
Perca peso, se necessário
Conforme já comentamos, o excesso de gordura corporal é um dos fatores que tem ligação direta com a doença. O aumento no volume dos músculos que participam do processo de respiração produz acúmulo de gordura no local. Com isso, há uma compressão na garganta que dificulta a passagem do ar, causando o ronco.
Dessa forma, os pacientes acima do peso devem fazer atividades físicas, pelo menos três vezes por semana e manter uma dieta equilibrada. Também é importante beber pelo menos dois litros de água por dia para que o organismo consiga metabolizar os nutrientes de forma adequada.
Verifique se você tem alergias respiratórias
O ronco também pode ser provocado por alergias respiratórias, como a rinite alérgica, que causa o entupimento do nariz. Nesse caso, a respiração ocorre pela boca, provocando o som do ronco.
Na presença de sintomas, como nariz entupido, tosse, coceira, espirros e coriza constantes, o otorrinolaringologista deve ser consultado para uma correta avaliação e tratamento.
Evite o consumo de bebidas alcoólicas
O álcool relaxa a musculatura do corpo, resultando em um afrouxamento demasiado nos músculos da garganta. Dessa forma, mesmo as pessoas que não roncam normalmente, ao consumir bebida alcoólica, podem roncar.
Observe problemas anatômicos nas funções nasais
O ronco também pode ser decorrente de um problema anatômico, como o desvio de septo nasal e o volume aumentado das amígdalas e adenoides. Nesses casos, a intervenção cirúrgica é necessária.
A importância de utilizar colchão e travesseiro de qualidade
O colchão e o travesseiro têm relação direta com o ato de roncar. Isso porque a posição do corpo influencia no modo como a respiração ocorre. Dormir em uma superfície com ondulações (afundamentos) pode afetar o sistema respiratório e provocar o ronco, causando interrupções no sono.
Isso também ocorre com o travesseiro — quando muito alto, pode interferir na passagem do ar e na respiração. Nesse caso, a cabeça fica posicionada para frente em direção ao peito, pressionando a garganta e provocando o ronco.
Tanto o colchão quanto o travesseiro devem proporcionar relaxamento e permitir um ideal posicionamento do corpo, de modo a não pressionar os órgãos e contribuir para uma respiração fluida.
Por esse motivo, é importante analisar se os produtos utilizados estão de acordo com as necessidades individuais, para proporcionar uma boa qualidade de sono.
Quando trocar o colchão e o travesseiro
Caso o colchão apresente deformações, é importante que seja trocado. A mesma observação é válida para o travesseiro, sendo fundamental observar se a altura e a densidade estão de acordo com o biótipo.
Para saber se um travesseiro é o correto, experimente na loja e verifique se ele se encaixa no pescoço, sem pressionar as vértebras. A altura deve ser compatível com a largura do ombro. Com esses cuidados, é possível melhorar o sono e garantir mais disposição e qualidade de vida.
Como vimos, o ronco pode ser causado por diferentes fatores e deve ser investigado. Mas é possível saber como parar de roncar e melhorar essa disfunção ao analisar melhor as causas, adotar hábitos saudáveis e observar a qualidade do colchão e do travesseiro.