Ter uma boa noite de descanso é um privilégio para poucas pessoas. Rolar na cama sem conseguir pegar no sono é um problema de grande parte da população, principalmente para os moradores de grandes cidades, onde a rotina é sempre apertada e o repouso é deixado para segundo plano.
Nesse sentido, uma das possibilidades para adormecer melhor é modificar alguns hábitos alimentares. Além de ser uma prática simples, essas mudanças na alimentação não exigem alterações drásticas no estilo de vida, não requerem grandes investimentos e muito menos demandam tempo. Se interessou? Quer algumas dicas de alimentos que ajudam a dormir melhor? Então é só conferir este texto!
A importância de dormir bem
Depois de uma noite ruim, você já deve ter percebido que o organismo apresenta uma série de sinais de que algo não está bem, como se estivesse protestando. Dores pelo corpo, irritação, fome exagerada e sonolência no meio do dia são só alguns desses sintomas.
Ignorá-los em um primeiro momento pode parecer viável, principalmente quando a pessoa tem muitas tarefas e precisa dar conta de tudo. Entretanto, dormir é uma etapa essencial para os processos corporais, já que, por meio do descanso, o organismo consegue recuperar as energias, controlar os níveis hormonais, consolidar informações assimiladas pela cognição (memória e aprendizado), entre muitas outras funções importantes.
Alimentos que ajudam a dormir melhor
O que você come à noite impacta a qualidade do seu sono. Alimentos gordurosos e carboidratos não são indicados por serem fontes de energia que ficarão acumuladas, formando a famosa “barriguinha” e causando aumento de peso. Veja algumas opções mais saudáveis e que são ideais para dormir bem.
1. Chás
Além de saborosos, os chás são antioxidantes poderosos, que promovem a desintoxicação do organismo e previnem o envelhecimento da pele. Eles também ajudam na digestão, enquanto relaxam os músculos e ajudam a dormir melhor. O de camomila e o de erva-cidreira são ótimas opções!
2. Mel
Quando fizer um chá, substitua o açúcar por uma pequena colher de mel. Fica uma delícia, saudável e ainda ajuda a dormir. Isso ocorre porque a glicose do mel controla o hormônio chamado orexina, responsável pelo equilíbrio do sono.
3. Grãos
Pães ou torradas integrais, feitos com aveia ou linhaça, são verdadeiros soníferos naturais. Isso porque os grãos são fontes naturais de melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono. Portanto, faça um sanduíche natural com peito de frango ou prepare um mingau de aveia. É garantia de uma noite tranquila!
4. Banana
Frutas são fontes de energia saudáveis, e com a banana não é diferente. Ela atua na transformação de aminoácidos em serotonina, substância que ajuda a relaxar e dormir a noite toda. Aposte nas vitaminas de banana com aveia, leite e mel para fazer uma combinação poderosa que deixa saciado e sonolento.
5. Verduras
Por fim, é preciso mencionar as verduras, como a couve e a alface, na promoção do sono de qualidade. A couve tem magnésio na sua constituição, atuando como relaxante muscular.
Já a alface conta com o triptofano, que é um aminoácido responsável pela sintetização da serotonina, que previne o estresse e regula o relógio biológico. As verduras são fáceis de consumir à noite, em sucos naturais, vitaminas ou nos sanduíches.
Quando as responsabilidades tomam conta do tempo de descanso, fica difícil esvaziar a mente para pegar no sono, sobretudo porque o corpo fica constantemente ligado no 220.
Descansar é importante não só para ter disposição e habilidade para resolver problemas, mas também para ter mais saúde e qualidade de vida. A alimentação saudável é uma ótima saída para quem deseja dormir melhor e, por dispor de pouco tempo, quer aproveitar cada minuto na cama.
E aí, o que achou do nosso texto? Está animado para mudar a alimentação e ter uma noite de sono melhor hoje mesmo? Então não deixe de conferir também o nosso texto com dicas de músicas que ajudam a dormir. Bom descanso!