A insônia está se tornando cada vez mais comum — de acordo com OMS, 40% dos brasileiros sofrem desse mal. As causas podem ser diversas e devem ser investigadas antes de se tornarem crônicas. Por outro lado, também há várias formas de contornar o problema, como exercícios de alongamento, troca de colchão e até mesmo tomar suco para dormir melhor.
Neste artigo, vamos abordar como as bebidas naturais podem ajudar a relaxar, promovendo a indução para um sono tranquilo e reparador, melhorando a sua qualidade de vida. Confira!
Descubra como funcionam os sucos naturais
Os sucos naturais fornecem vitaminas e sais minerais essenciais ao bom funcionamento do organismo. São excelentes fontes de antioxidantes que combatem os radicais livres, retardando o envelhecimento. Eles também agem como limpadores dos sistemas digestivo, respiratório e excretores.
Esses sucos, também conhecidos como “funcionais”, podem ser grandes aliados para uma noite de sono tranquila e relaxante. Os sucos verdes, por exemplo, regulam os níveis de melatonina (hormônio do sono).
Dessa forma, tomá-los uma hora antes de dormir (ingerir líquidos logo antes de deitar pode perturbar o sono), é uma opção acertada para conseguirmos uma noite restauradora com mais disposição ao acordar.
Confira 8 benefícios de tomar suco para dormir
Sabemos o quanto é importante uma alimentação saudável e nutritiva ao longo do dia, mas há uma dúvida comum sobre a alimentação noturna. O fato é que, à noite, nosso metabolismo desacelera, exigindo alimentos que sejam leves, mas que também sejam nutritivos.
Os sucos detox, por exemplo, que contêm ervas, raízes, hortaliças e frutas, servem como excelentes opções para quem não consome muito esses alimentos durante o dia e precisam melhorar a qualidade do sono.
Confira, a seguir, os 8 benefícios mais importantes que podemos obter com essas bebidas naturais:
1. Auxílio no controle do peso, diminuindo a gordura corporal
As fibras contidas nos sucos atuam como verdadeiras “vassourinhas” no organismo. Além disso, os sucos verdes também eliminam o inchaço.
2. Fortificação do sistema imunológico
Frutas e hortaliças são ricas em vitaminas A e C, que diminuem os riscos de gripes, resfriados e outras complicações causadas pela baixa imunidade.
3. Desintoxicação do organismo
Com a eliminação de metais pesados e radicais livres, o organismo passa por um processo de desintoxicação.
4. Alívio das condições inflamatórias
Frutas e hortaliças são importantes fontes de vitaminas C e A. Com baixo teor calórico, a couve, por exemplo, é eficaz para o controle desse processo, sendo também um poderoso cicatrizante.
5. Hidratação da pele
O licopeno, as vitaminas A, C e E contidas em frutas e legumes (cenoura, dentre outros), hidratam o corpo como um todo, de dentro para fora.
6. Prevenção do câncer e controle de tumores
Legumes e frutas que contenham licopeno, betacaroteno e vitaminas C e E previnem o câncer e controlam tumores.
7. Melhoria da qualidade do sono
Os sucos detox auxiliam na regulação dos níveis de melatonina, ajudando na indução do sono.
8. Manutenção da saúde cardiovascular
As propriedades dos sucos fortalecem e melhoram o sistema circulatório.
Veja a importância da ingestão de vitaminas e minerais
A maioria das doenças, assim como os distúrbios do sono, têm suas verdadeiras causas no desequilíbrio do organismo. A execução de uma série de tarefas vitais depende da ingestão de vitaminas e minerais para fortalecer o sistema imunológico, regenerar a pele e regular o metabolismo.
Apesar de serem tão importantes, não é necessário consumi-las em altas doses. Em excesso, algumas dessas substâncias até fazem mal. Mas como o corpo não é capaz de produzir por si só a maioria desses elementos, o ideal é que obtenhamos todos esses nutrientes da forma mais natural possível.
Os suplementos em comprimidos (sintéticos), em geral, contêm altas doses das substâncias em sua composição, bem como conservantes e estabilizantes que podem ser prejudiciais ao organismo. Dessa forma, caso não tenha uma indicação médica, consumi-los visando suprir uma suposta falta de determinada vitamina ou mineral não é recomendado.
Entenda a associação entre vitaminas, minerais e o sono
Antes de optarmos por algum tipo de alimentação, é importante adquirirmos conhecimentos básicos sobre as funções das diferentes vitaminas e minerais, bem como suas principais fontes naturais.
Conheça, agora, algumas vitaminas e minerais que se relacionam com uma boa noite de sono:
Biotina
Ajuda no metabolismo de gorduras. É encontrada na gema de ovo, nozes, produtos de soja, germe de trigo, levedo. Também produzida por bactérias intestinais.
Vitaminas do complexo B
São fundamentais para prevenir a anemia, fortalecer o sistema imunológico, combater o cansaço, letargia, indisposição e depressão, saúde de unhas e cabelos, metabolismo dos carboidratos, manutenção dos músculos, sistemas nervoso e digestivo.
São encontradas no abacate, gérmen de trigo, laticínios, cereais integrais, feijões, carnes, ovos, nozes, sementes, amendoim, peixes, legumes, bananas, batatas, laranjas, hortaliças, ostras, dentre outros.
Vitamina C (ácido ascórbico)
É antioxidante, e trabalha na manutenção do tecido conjuntivo e das paredes celulares. Pode ser encontrada em verduras, legumes, passas pretas cruas (alto teor da vitamina), frutas cítricas (limão, laranja, dentre outros), tomates, pimentas e batatas.
Cálcio
Auxilia na formação óssea, na manutenção no desgaste ósseo e na contração muscular. Pode ser encontrado na sardinha, espinafre, folha de mostarda, quiabo, ameixa seca e brócolis.
Magnésio
É uma coenzima do metabolismo proteico e energético ativador enzimático. Atua no crescimento tecidual, no metabolismo celular e na resposta muscular. É encontrado em sementes de girassol e abóbora, espinafre, beterraba e quiabo.
Potássio
Mantém o equilíbrio hídrico, promove o funcionamento dos músculos e metabolismo. Pode ser encontrado no abacate, banana, maracujá, pêssego frutas cítricas e secas, diversos vegetais e produtos com grãos integrais.
Compreenda a relação entre alimentação e qualidade do sono
Uma alimentação rica em triptofano é a indicação de nutricionistas como boa solução para melhoria da qualidade do sono. Trata-se de um aminoácido que regula os níveis de serotonina, responsável pela melhora do humor e controle da ansiedade e depressão.
Diminui a atividade do organismo e contribui para o relaxamento do corpo, melhorando, assim, o sono. Veja, abaixo, algumas fontes de triptofano:
- chá verde;
- abacaxi;
- banana;
- kiwi;
- aveia;
- linhaça;
- quinoa;
- castanhas;
- sementes de abóbora.
A melatonina, importante aliado do sono, é um hormônio produzido pela glândula pineal. Tem função antioxidante e protege o DNA, auxiliando na prevenção de doenças como o câncer. Baixos níveis desse hormônio geram insônia e aumentam os riscos de doenças.
O consumo de uma boa combinação de nutrientes antes de se deitar ajuda a reduzir os níveis do hormônio do estresse (cortisol) e aumentar os da melatonina, com efeito calmante e indutor do sono.
As combinações podem ser feitas selecionando três ou quatro alimentos, como:
- abacate — contém gorduras boas e são fontes de vitaminas do complexo B;
- cereja — rica em fito-melatonina, dentre outras propriedades;
- chá verde — rico em vitamina C, é um poderoso antioxidante. Controla o colesterol, ajuda a quebrar gorduras, melhora o humor e eleva a produção das ondas alfas do cérebro, conferindo sensação de relaxamento;
- gengibre — é uma raiz excelente para digestão, emagrecimento, redução do mau colesterol, inflamações, dores musculares, problemas de circulação e artrite;
- hibisco — acelera o metabolismo, impede o Diabetes tipo 2, reduz os níveis de colesterol, lipídios e glicose no sangue. Tem efeito calmante, diurético e laxante suave. Suas propriedades antioxidantes retardam o envelhecimento;
- pêssego — contém altos níveis de vitamina A, C, E, complexo B, ferro, cálcio, magnésio, potássio, zinco, dentre outras. Também é antioxidante por conter licopeno, luteína e betacaroteno.
Como foi possível observar neste artigo, além de nos fornecer inúmeras vitaminas e minerais para o perfeito funcionamento do organismo, os sucos naturais ainda regulam os distúrbios do sono. Nesse sentido, Photon Juice é altamente indicado como suco para dormir, por ter, em sua composição, poderosos nutrientes, como chá verde, limão, hibisco, camomila e stevia.