Uma boa noite de repouso é fundamental para a saúde física e mental. Os distúrbios do sono, portanto, causam sérias consequências ao organismo, além de cansaço, indisposição e falta de energia para enfrentar o dia a dia, reduzindo a qualidade de vida.
As principais funções do sono são regular a temperatura corporal, regenerar as células e equilibrar os hormônios, proporcionando um despertar revigorado e cheio de energia. Dele depende, ainda, a manutenção da memória.
Neste artigo, vamos abordar como o sono se processa, as 5 principais alterações que podem ocorrer, suas implicações na saúde e algumas formas de combatê-las. Continue a leitura para entender melhor!
Fases do sono
Antes de falarmos sobre os distúrbios, é importante que você saiba como o sono funciona. Ele é composto por 4 fases, com diferentes atividades orgânicas. A primeira, que se refere a 10% do total do período de repouso, é a transição entre a vigília e o sono, na qual é produzida a melatonina responsável pela sonolência.
Na segunda etapa, que abrange 45% do período de descanso, ocorre a diminuição do ritmo respiratório e cardíaco. Os músculos relaxam e a temperatura corporal abaixa. Essa é a fase do sonho leve. Na terceira, que corresponde a 25% da noite, o metabolismo fica lento, o ritmo do coração diminui e a respiração se torna mais leve.
A quarta fase, que equivale a 20% da noite, é quando se processa o sono profundo, definido como REM — do inglês Rapid Eye Movement —, que significa Movimento Rápido dos Olhos. Nesse estágio, ocorrem os sonhos, as descargas de adrenalina e os picos de batimentos cardíacos e da pressão arterial.
Nas três primeiras etapas do sono, o corpo poupa energia, restaura os tecidos, aumenta a massa muscular e libera o hormônio de crescimento. Já na última fase, ocorre a consolidação da memória e do aprendizado.
Tais estágios são alternados de forma cíclica, repetindo-se a cada 70 e 110 minutos, em 4 a 6 ciclos. A cada interrupção do ciclo normal, há um retorno à primeira fase, comprometendo todo o processo e gerando diversos problemas para a saúde.
Alterações mais comuns
Os distúrbios são alterações no processamento do sono. Eles podem ser identificados como:
- demora demasiada para adormecer;
- interrupções excessivas;
- comportamentos anormais no repouso noturno;
- transtornos no estado de vigília;
- dificuldade em manter uma rotina regular para dormir.
Há mais de 100 tipos de distúrbios — os mais recorrentes são: insônia, apneia do sono, narcolepsia, bruxismo e a síndrome das pernas inquietas, que veremos mais detalhadamente a seguir.
1. Insônia
A insônia é a dificuldade em adormecer ou dar continuidade ao sono, que pode ser causada por ansiedade, depressão ou estresse. O problema interfere de forma negativa nos processos orgânicos fundamentais para a reposição das energias.
Como consequências, há a sonolência diurna, o cansaço físico e mental, a falta de energia e a baixa produtividade, sendo importante cuidar antes que o quadro se torne um ciclo, originando sérias doenças. Normalmente, o tratamento ocorre por terapia cognitivo-comportamental e, em alguns casos, medicamentos.
2. Apneia do sono
A Apneia Obstrutiva do Sono (AOS) é uma obstrução das vias áreas que causa interrupção repetida na respiração, podendo durar de 10 a 20 segundos por vez e ocorrer diversas vezes em uma mesma noite. Ela pode ter como causa um estreitamento mecânico na parte interna do nariz, por problemas congênitos ou obesidade, que provoca acúmulo de gordura.
Durante uma ocorrência desse distúrbio, o cérebro acorda para sinalizar que o sistema respiratório continua funcionando adequadamente. Muitas vezes, a apneia passa despercebida. O tratamento se concentra em perda de peso e no uso da máscara CPAP, que pressiona a garganta e promove a desobstrução, liberando a passagem do ar.
3. Narcolepsia
Trata-se de um distúrbio neurológico que tem como causa a deficiência da hipocretina, um neurotransmissor que mantém o estado de vigília. O sintoma mais comum é a sonolência diurna, que gera uma necessidade incontrolável de dormir.
Muitas vezes, as pessoas adormecem em horários e locais inadequados. Esses ataques de sono podem durar vários segundos ou até alguns minutos. O tratamento é medicamentoso, com orientações para evitar dormir pouco.
4. Bruxismo
Ranger ou apertar os dentes durante o sono é um distúrbio com causas multifatoriais. O quadro pode ser provocado por ansiedade, estresse, má-formação ou disfunções da articulação da mandíbula. Os tratamentos mais comuns são: uso de placa para a proteção das articulações, controle do estresse (com ou sem medicamentos) e acupuntura.
5. Síndrome das pernas inquietas
Trata-se da vontade incontrolável de movimentar as pernas, devido a sensações estranhas e desagradáveis que acontecem principalmente à noite ou quando a pessoa se encontra em repouso. O tratamento medicamentoso é realizado de acordo com as particularidades de cada paciente, a frequência e a severidade dos sintomas.
Formas de combater os distúrbios do sono
A primeira atitude a ser tomada é identificar as causas das perturbações. Para tanto, é importante buscar ajuda em centros especializados que oferecem exames como a polissonografia, que estuda e acompanha o comportamento do sono do paciente. Esse procedimento é indicado para quem apresenta os distúrbios mencionados acima.
O tratamento vai depender do tipo de transtorno. Geralmente, são indicados medicamentos e a adoção de hábitos que auxiliem na normalização do problema, como técnicas de relaxamento, psicoterapia e higiene adequada do sono.
Além desses aspectos, é importante manter uma alimentação saudável, que inclua frutas, verduras, legumes e bastante líquido para garantir o bom funcionamento do organismo. Também é fundamental fazer exercícios para melhorar a saúde física e mental, além de procurar manter uma rotina com horários fixos para dormir.
Outro fator que pode contribuir para uma boa noite de sono é optar por um colchão com tecnologia. Esse item favorece a postura correta da coluna e conta com vários benefícios, melhorando a circulação sanguínea e promovendo o alívio das dores musculares ou articulares.
Como vimos, uma noite de sono reparadora é de extrema importância para a saúde física e mental. Embora os distúrbios do sono afetem diretamente a qualidade vida, é possível ter noites de repouso relaxantes quando se adota uma rotina com hábitos mais saudáveis.
E então? Nossas informações sobre os distúrbios do sono foram úteis para você? Veja, agora, quais são os benefícios de um colchão magnético e como ele pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono!