Para ter uma noite de sono que seja tranquila e revigorante, uma série de fatores deve ser considerada — manter um ambiente agradável, deixar o estresse do dia de lado, cuidar da qualidade do colchão e, até mesmo, prestar atenção no que comer antes de dormir, são alguns dos exemplos.
A alimentação saudável beneficia todo organismo, trazendo mais saúde e mais bem-estar. No entanto, certos alimentos são mais indicados para o momento que antecede o sono, assim como outros não são tão recomendados.
Pensando nisso, neste post, falaremos sobre o que não comer antes de dormir e como deve ser feita essa refeição para que você possa ter um sono mais tranquilo e energizante. Acompanhe!
Qual é a importância da alimentação na qualidade do sono?
Quando nos preparamos para dormir, todo o nosso corpo reduz o trabalho, pois, é a hora em que ele tem para se recuperar do desgaste da rotina agitada, e também para assimilar tudo o que se passou no dia.
Desse modo, a alimentação equilibrada e rica em nutrientes é capaz de favorecer o organismo, fazendo com que ele funcione melhor e, consequentemente, descanse e reponha as energias de forma adequada.
Quais são os alimentos que atrapalham o sono?
Algumas substâncias presentes nos alimentos dificultam você a pegar no sono e prejudicam a qualidade dele, sendo, dessa forma, contraindicados para comer antes de dormir. Veja!
Gordura
Comidas gordurosas e de difícil digestão fazem com que o organismo não repouse totalmente, tendo que funcionar durante o sono. Dessa maneira, o corpo não descansa como deveria, e você acorda como se não tivesse dormido corretamente.
Cafeína
A cafeína presente em vários alimentos e bebidas é estimulante, acelerando o ritmo cardíaco e atrapalhando o relaxamento do corpo. Isso faz com que você não consiga se “desligar” para que o sono chegue, podendo causar insônia ou sono conturbado.
Podemos citar como ricos em cafeína o próprio café; o chocolate; chás-mate, preto e verde; bebidas à base cola; energéticos; entre outros.
Álcool
Apesar do relaxamento inicial que a bebida alcoólica traz, a noite de quem abusa do álcool antes de dormir é mais agitada, pois, ele interrompe fases importantes do sono. Ainda temos o fato de que acordar com ressaca não é agradável e nos deixa indispostos, não é mesmo?
Pimenta
A pimenta — por ser um alimento termogênico, ou seja, que acelera o metabolismo e os batimentos cardíacos — impede um sono tranquilo e calmo, já que o corpo se mantém acelerado. Portanto, evite comidas apimentadas à noite.
Mas o que comer antes de dormir, afinal?
O lanche da noite é recomendado se você só for dormir depois de, pelo menos, 3 horas após o jantar. Dessa forma, deve ser uma refeição leve e moderada para que não “pese” o estômago, e não o faça trabalhar demais durante a noite.
A seguir, veremos os alimentos que saciam nesse horário e ainda auxiliam na qualidade do sono!
Leite morno
O leite contém triptofano, uma substância precursora da serotonina — hormônio responsável pelas sensações de relaxamento e bem-estar.
Sementes e oleaginosas
Também são boas fontes de triptofano, além disso, contêm vitaminas, minerais e ácidos graxos importantes para o organismo.
Banana
Aquela história que nossa avó dizia que não se pode comer banana a noite é um mito. A fruta é rica em triptofano e traz saciedade sem causar desconforto abdominal.
Sopa de legumes
Uma boa sopa de legumes com frango ou carne é uma comida reconfortante e cheia de nutrientes. Contudo, você deve ficar atento para não colocar temperos industrializados ou muita gordura na preparação.
Chás calmantes
Muitas vezes, uma xícara de chá já é o suficiente para dar a sensação de conforto e aconchego. Para antes de dormir, os ideais são os de camomila, hortelã, maracujá e outros que sejam calmantes.
Como você pôde ver, a alimentação influencia diretamente na qualidade de vida — e na hora de dormir isso não é diferente. Portanto, saber o que comer antes de dormir é essencial para fazer dessa hora um momento relaxante e de recarregar as baterias.