Ter uma boa noite de sono vai além de descansar o corpo e a mente. Se você acorda várias vezes durante a noite ou tem dificuldades para pegar no sono, saiba que isso afeta diretamente a sua qualidade de vida.
Infelizmente, esse problema é muito comum no cenário em que vive nossa sociedade.
O advento da tecnologia — que nos faz prender nossa atenção em smartphones e tablets — e o stress do mundo moderno tornaram-se os principais fatores causadores de insônia e outros problemas relacionados ao descanso noturno.
Pensando nisso, neste artigo vamos abordar a importância do sono para o organismo e quais são os hormônios liberados durante uma boa noite de sono. Acompanhe a leitura!
A importância do sono
Dormir é essencial para manter a saúde do corpo e todas as funções orgânicas e metabólicas em ordem. Além de tudo, uma boa noite de sono garante que você acorde disposto e descansado no dia seguinte.
Para ter uma ideia da importância do sono, ele ajuda a melhorar o raciocínio e memória. A sua falta pode desencadear uma série de problemas e ser a porta de entrada de várias doenças.
A falta de sono pode levar à insônia crônica. Ela desencadeia o aumento de cortisol e de outras substâncias que aumentam os riscos de infarto e derrame cerebral.
Ela também é responsável por aumentar significativamente os riscos de problemas cardiovasculares e elevar a média da pressão arterial. Além disso, os indivíduos passam a ter maior predisposição a desenvolver diabetes do tipo II e aumento do colesterol.
Além disso, é na chamada fase REM — conhecida como o período de sono mais profundo — que o cérebro atua excretando hormônios, administrando e organizando pensamentos importantes e deletando aqueles que ele considera serem desnecessários.
O papel da melatonina
A melatonina, chamada de hormônio do sono, é uma substância produzida pela glândula pineal do corpo — responsável por controlar a regulação do sono, “avisando” ao corpo quando é dia e quando é noite — e é sintetizado pelo triptofano.
Esse hormônio ajuda a manter o sono em dia e é produzido durante o período de escuridão, ou seja, à noite.
Daí a importância de manter um bom sono durante a noite. Isso significa que se você sofre de privação de sono, muito provavelmente seus níveis de melatonina estão baixos e o relógio biológico do seu corpo está alterado.
O hormônio da melatonina é produzido durante toda a nossa a vida. Contudo, conforme vamos envelhecendo a sua produção vai ficando cada vez mais lenta.
Isso explica a maioria dos casos de insônia em pessoas de idade mais avançada.
Principais benefícios da melatonina
A melatonina atua melhorando as reações químicas do organismo. Veja, a seguir, os principais benefícios de uma noite de sono bem dormida:
- tem função antioxidante, ou seja, retardada e combate os efeitos dos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento;
- diminui os riscos de desenvolvimento de câncer;
- previne a obesidade e ajuda no processo de emagrecimento;
- protege contra os riscos de acidente vascular cerebral;
- ajuda a controlar a hipertensão arterial, o diabetes e enxaqueca;
- diminui as chances de depressão;
- ajuda no processo de regeneração de neurônio e de outras células;
- fortalece a memória e o desempenho mental de maneira geral.
Além da quantidade insuficiente de horas dormidas, o estresse é outro fator muito importante que causa problemas sérios de produção de melatonina.
A melatonina como medicamento
A melatonina é uma substância que vem sendo produzida de maneira sintética como suplemento alimentar. Ela é usada para ajudar a diminuir as consequências da produção insuficiente desse hormônio no nosso organismo.
Ou seja, hoje em dia, a melatonina é disponibilizada sob a forma de suplemento. Essa substância também é produzida, de modo natural, por meio das plantas que também excretam esse hormônio.
Essa espécie de medicamento já tem seus benefícios comprovados por estudos realizados pela ciência com relação a alguns tipos de problemas.
Os médicos costumam indicar a melatonina para pessoas que têm seu sono alterado por causa de trabalho noturno, viagens que causam o distúrbio temporário do sono — jet lag —, pacientes que sofrem de câncer, diabetes etc.
Por isso a fama positiva desse suplemento. Porém, ele deve ser consumido de maneira correta e, para isso, precisa estar de acordo com as normas estipuladas pela Anvisa e as orientações médicas.
Aspectos que influenciam uma boa noite de sono
Algumas características contribuem de forma decisiva para que uma pessoa tenha um descanso bem proveitoso. Veremos, a seguir, 11 exemplos de como melhorar a qualidade do seu repouso:
- tenha um ritmo diário na hora de dormir;
- repouse em um lugar limpo e silencioso em que você se sinta confortável. Qualquer incomodo pode ser crucial para afetar a qualidade do sono;
- evite o consumo de alimentos pesados, gordurosos ou muito doces em horários próximos à hora de dormir. Eles são de difícil digestão. No lugar deles, procure por algo mais leve, como um copo de leite ou um iogurte;
- evite bebidas com substâncias energéticas, como café, refrigerante e pó de guaraná. Eles estimulam o cérebro e fazem com que você fique alerta e não consiga “pegar no sono”;
- evite a nicotina — tabagismo;
- afaste os problemas da mente. Busque manter seus pensamentos relaxados e longe de preocupações;
- tome um banho quente momentos antes de se deitar, para relaxar o corpo;
- mantenha hábitos diários, como ir deitar e acordar no mesmo horário. Isso faz com que o corpo se acostume com aquela rotina;
- evite levar trabalho para a cama;
- Pratique exercícios físicos regularmente. Contudo, evite se exercitar momentos antes da hora de dormir, pois o corpo ainda pode estar em ritmo acelerado;
- Utilize colchão e travesseiro confortáveis, numa altura adequada e que se adaptem à sua fisionomia, de maneira que sua coluna e pescoço não fiquem tortos.
A importância do sono não deve ser negligenciada. Uma noite mal dormida e com interrupções desencadeia uma série de problemas para o organismo em curto, médio e longo prazo.
O período de repouso é essencial para o organismo humano. Ele tem um papel importante para os processos de aprendizagem, de fortalecimento da memória e para que a gente acorde com disposição e energia no dia seguinte.
Por isso, não negligencie esse período do seu dia. Dê atenção para o seu sono e tenha mais qualidade de vida.
Este artigo foi útil? Então aproveite para conferir também as nossas 5 dicas de como lidar com o estresse do cotidiano e tenha uma vida mais leve. Boa leitura!