Uma boa noite de sono que seja suficiente para descansar do dia atarefado e preparar para a rotina do dia seguinte é essencial. A qualidade do sono está ligada a uma série de fatores, assim como colabora para o nosso bem-estar.
Dormir bem é imprescindível para quem pratica atividades físicas, pois é dessa maneira que o corpo repõe as energias, descansa e regenera os músculos, dá mais disposição para os exercícios.
O que muita gente não sabe é que o contrário também acontece: a prática regular de exercícios físicos beneficia o sono, ajudando tanto na qualidade quanto no controle da insônia.
Neste post, vamos falar mais sobre esse assunto e desvendar a relação entre atividades físicas e sono. Quer saber mais? Então, continue lendo e descubra!
Qual a relação entre as atividades físicas e o sono?
Quando praticamos algum exercício físico, o nosso corpo inicia a produção de hormônios responsáveis pelas sensações de relaxamento e bem-estar.
Assim, fazer atividades físicas regularmente garante que os níveis dessas substâncias estejam sempre adequados no organismo, fazendo com que a pessoa pegue mais rapidamente no sono e também se sinta mais descansada e revigorada.
Além disso, dormir bem está diretamente relacionado com o rendimento e o resultado dos treinos. Uma noite maldormida faz com que o corpo esteja cansado e indisposto, impossibilitando uma performance satisfatória nas atividades físicas.
Qual é a quantidade ideal de horas de sono?
Muitas pessoas afirmam que se sentem bem dormindo menos de sete horas por dia. No entanto, especialistas dizem que o ideal é entre sete e oito horas diárias para a total recuperação do organismo.
Mais importante que a quantidade é a qualidade do sono, já que de nada adianta dormir várias horas de um sono conturbado e pouco revigorante.
Qual o melhor horário para se exercitar sem prejudicar o sono?
Embora as atividades físicas melhorem a qualidade do sono, elas devem ser evitadas perto do horário de dormir, já que colocam o corpo em estado de alerta e, assim, demora a chegar o estado de relaxamento necessário para pegar no sono.
Portanto, os exercícios devem ser feitos pelo menos com quatro horas de antecedência para não prejudicar o sono. Caso não seja possível, é interessante que se escolha atividades menos intensas e mais relaxantes.
Quantos minutos de exercícios por dia são necessários para dormir bem?
Os profissionais do ramo recomendam 30 minutos de atividades físicas diárias para fins terapêuticos do sono. Vale ressaltar que, se a intenção de praticar os exercícios é melhorar a qualidade do sono, deve-se ter paciência, pois os benefícios vêm com o tempo, não tendo resultado instantâneo.
De qualquer forma, exercitar-se faz bem para o corpo e a saúde de maneira geral, devendo ser feito independentemente de tem como finalidade melhorar o sono.
Os exercícios físicos auxiliam no sistema cardiovascular, no emagrecimento e no condicionamento físico. O sono adequado também ajuda na prática das atividades físicas, do cotidiano e no bem-estar.
Agora, que você já sabe qual a relação entre atividades físicas e sono, que tal ler o nosso artigo sobre as dicas para se desligar dos problemas e relaxar?