Para acordar disposto, livre de dores nas costas e pescoço, é fundamental contar com acessórios corretos e de boa qualidade para dormir.
Além do tipo de colchão utilizado, saber qual o melhor travesseiro para o seu biotipo faz muita diferença na saúde física e mental.
Um travesseiro inadequado pode provocar dores de cabeça, formigamento nos braços e mãos, torcicolos e, principalmente, insônia e sono agitado. Nesse sentido, é muito importante saber fazer a escolha correta para garantir melhor qualidade de vida.
Mas como saber escolher em meio a tantos modelos? É sobre isso que vamos comentar neste artigo. Acompanhe para obter dicas que podem auxiliar nessa decisão tão difícil!
1. Saiba como escolher o melhor travesseiro
A cabeça de um adulto tem um peso médio que varia entre 5 a 7 quilos. Essa é a carga que um travesseiro suporta diariamente, necessitando, para tanto, um bom apoio.
Quanto ao formato, o travesseiro deve contornar naturalmente a curvatura do pescoço, a fim de proporcionar uma boa sustentação. Assim, alguns aspectos devem ser observados.
A escolha deve considerar a posição adotada para dormir, biotipo, predisposição a alergias e gosto pessoal. Veja, a seguir, outros aspectos que devem ser avaliados no momento da opção.
2. Considere a posição em que você dorme
O travesseiro deve respeitar a curvatura natural do pescoço e sustentar a cabeça de maneira a manter a coluna alinhada, distribuindo o peso uniformemente.
Segundo especialistas, a posição correta para dormir é a de lado, com as pernas levemente flexionadas e com um travesseiro menor entre os joelhos para evitar desequilíbrios na bacia e desalinhamento da coluna.
Mas há pessoas que não conseguem adotar a posição lateral. Para quem dorme de costas, o acessório deve dar apoio à curvatura que se forma atrás do crânio, a fim de evitar pressões nos músculos de sustentação e ombros.
Dormir de bruços é desaconselhável, já que pode provocar perda da curvatura cervical e contratura muscular, causando dores.
3. Descubra quando deve trocar o acessório
Essa dica é tão importante quanto pesquisar qual o melhor travesseiro. Afinal, cada produto tem um tempo de validade e deve ser trocado periodicamente. Esse aspecto depende de como ele foi elaborado e dos cuidados tomados para a conservação e higiene.
A vida útil de um travesseiro é de aproximadamente de 2 a 4 anos. Os de poliéster duram menos e os de látex são mais duráveis.
4. Verifique a altura do produto
A altura do travesseiro é outro aspecto fundamental a ser considerado na escolha. Algumas pessoas, quando sentem incômodos com o travesseiro, imaginam que seja melhor dormir sem o acessório. Entretanto, isso pode provocar dores nos ombros e nas costas pela falta de apoio da cabeça.
Ele não deve ser muito baixo nem muito alto para evitar desvios na coluna e torcicolo. O produto deve atender ao biotipo e preferências de posição para dormir — em geral, a altura deve ficar entre 10 a 15 centímetros.
Uma forma de saber o tamanho ideal é medir o espaço entre o início do pescoço e o final do ombro.
5. Conheça os tipos de travesseiro
Dependendo do modelo, pode-se obter um ou mais benefícios. Dessa forma, é importante prestar atenção na espuma. As macias tendem a afundar e não oferecem muita sustentação, enquanto as mais firmes dão melhor suporte ao pescoço. Os que são muito duros podem causar incômodos e provocar interrupções no sono.
As pessoas que sentem muito calor e transpiram em excesso durante a noite ainda devem verificar o conforto térmico, preferindo os que oferecem equilíbrio de temperatura. Para os alérgicos, é fundamental observar a composição e a existência de proteção antiácaro no produto.
Veja abaixo os principais tipos de travesseiro:
Espuma viscoelástica
Conhecida como retorno digital ou de memória, demora em média cinco segundos para se estabilizar. Se molda bem ao corpo, mas nem todos se adaptam facilmente a esse tipo de material.
Pena de ganso
Embora seja confortável, cede ao peso da cabeça, formando uma depressão que não acomoda bem a coluna e pode provocar dor.
Natural de látex
Tem vários orifícios que formam canais internos para a circulação do ar. Proporciona frescor, sendo indicado para quem sofre com suores noturnos. Apresenta a grande vantagem de ser lavável.
Fresh de espuma de poliuretano
É elaborado com células abertas que permitem ventilação e mantém uma temperatura abaixo da corporal. Também é lavável.
Flocos de espuma
Esse é um material mais barato, mas não é antialérgico e deforma com o tempo de uso. Por esse motivo, deve ser trocado a cada dois anos ou quando apresentar uma deformação permanente.
Contour pillow
Apresenta formato anatômico, concebido a partir de um modelo padrão, projetado com 3 curvaturas para apoiar a cabeça, nuca e pescoço em todas as posições adotadas para dormir.
Ortopédico
O formato anatômico é indicado para pessoas com dores na coluna. Possibilita um encaixe perfeito da cabeça e alinha o pescoço e a coluna.
6. Considere os travesseiros especiais
Com as novas tecnologias aplicadas, é possível adquirir acessórios que promovem mais saúde e bem-estar. Elaborados com materiais especiais, esses produtos auxiliam na redução do estresse e previnem dores musculares. Os principais são:
- magnético anatômico — relaxa os músculos, alivia o estresse e as dores, melhora a pressão arterial e ameniza a insônia;
- magnético de íon — tem ímãs localizados em pontos ideais para aliviar as tensões. Mantém a temperatura constante e tem propriedades antialérgicas e antimicrobianas, não retendo umidade;
- photon wave — elaborado com materiais amortecedores. Permite lento retorno à forma original, o que ajuda a prevenir dores no pescoço, costas e ombros.
7. Experimente o produto antes de comprar
Peça para experimentar e fique na posição que costuma adotar para dormir. Procure mantê-la por um tempo até perceber como a cabeça se acomoda ao produto.
Verifique se o pescoço está alinhado com a coluna — caso fique voltado para cima ou para baixo é um indicativo de que o modelo não é o correto.
O travesseiro deve proporcionar uma sensação de conforto sem pressionar a musculatura do pescoço e dos ombros. Também é interessante solicitar informações ao atendente sobre a composição do item.
8. Entenda os benefícios do travesseiro correto
O travesseiro tem um grande impacto na qualidade de vida, já que uma boa noite de sono, além de garantir mais disposição e bom humor no dia seguinte, auxilia no funcionamento do organismo.
Segundo pesquisa de uma especialista em distúrbios do sono, realizada na Universidade de Stanford (EUA), há uma forte relação entre a qualidade do repouso e o travesseiro utilizado.
Os estudos indicaram que um travesseiro inadequado provoca um sono fragmentado e insuficiente, impedindo que a pessoa atinja o estágio 4 e o REM (movimento rápido dos olhos), fundamentais para a recuperação do desgaste físico e mental.
O uso de um travesseiro adequado, além de ser importante para o alinhamento da coluna cervical com o tronco, também estimula o fluxo natural da circulação sanguínea, permitindo que os estímulos elétricos do cérebro para o corpo ocorram sem interrupções.
Como pudemos verificar, a utilização de um acessório inadequado para dormir pode provocar dores e desvios na coluna. Para saber identificar qual o melhor travesseiro, é importante considerar as necessidades individuais e observar as características de cada modelo.
Você está pensando em trocar o seu travesseiro? Para saber mais sobre o modelo que melhor se adapta às suas necessidades, entre em contato conosco e obtenha uma assessoria para melhorar a qualidade do seu sono!