Poder relaxar com facilidade, ter uma boa noite de sono e acordar com disposição são desejos fundamentais de qualquer pessoa com a rotina agitada. Entretanto, nem sempre é fácil se desconectar dos problemas e dar uma chance para o cérebro descansar. Por isso, muitas pessoas procuram praticar meditação para dormir melhor.
Além de esvaziar a mente, essa prática simples traz diversos benefícios para a saúde, como aliviar o estresse, reduzir a ansiedade e até melhorar o sistema imunológico. Pensando nisso, nós preparamos este post em que explicar o que é a meditação, como funciona e por que meditar à noite pode ser a solução para o seu problema de insônia. Ficou interessado? Então continue lendo até o final!
O que é e como funciona a meditação?
A palavra meditar vem do latim meditare, que significa desligar-se do mundo externo e voltar a atenção para si. Ou seja, isso consiste em deixar, por alguns instantes, a mente se esvaziar de pensamentos negativos e preocupações do mundo externo para prestar atenção em si mesmo com pensamentos positivos, tranquilos e que tragam paz interior.
Existem diversas maneiras de praticar a meditação, e ela pode ser usada para diferentes finalidades. Entretanto, em todos os casos, a meditação consiste basicamente em sentar-se em algum lugar confortável, se concentrar na respiração e liberar o fluxo de pensamentos, deixando as preocupações em segundo plano e nutrindo emoções positivas.
Quais são os benefícios da meditação?
Meditar traz diversas vantagens à saúde — que já foram até comprovadas pela ciência. Esse olhar para dentro de si é um exercício imprescindível, que aumenta a consciência sobre o corpo, sobre a mente e também sobre as emoções. Entenda melhor quais são esses benefícios.
Afasta a insônia
Quando você coloca a cabeça no travesseiro, você repassa o seu dia na cabeça, lembrando de todos os acontecimentos desagradáveis a ponto de não conseguir dormir? Pois saiba que meditar promove um direcionamento de toda essa energia para pensamentos mais saudáveis, além de dar uma sensação de conclusão para o seu dia. Você não fica revivendo os seus erros, mas dá a volta por cima e aprender com eles.
Melhora a memória
A meditação esvazia a cabeça e diminui o fluxo de ideias antes de dormir para que o cérebro consiga organizar as informações recebidas e consolidar as mais importantes. Isso fortalece a memória de curto prazo e favorece a de longo prazo também, e inclusive previne doenças degenerativas, como o Alzheimer. Interessante, não é?
Diminui as dores no corpo
O seu organismo nunca se desliga, ele funciona a todo vapor, mesmo quando você está dormindo. Por isso, quando você se deita com a cabeça cheia, você tem uma noite agitada, com sonhos confusos e até pesadelos. Por conta disso, o corpo fica tensionado, causando dores musculares pela manhã.
Com a meditação noturna, a mente fica serena, tranquila e, consequentemente, os músculos relaxam e o corpo descansa melhor. Isso garante que você vai despertar sem nenhuma daquelas dores desagradáveis nas costas.
Aumenta a produtividade
Ao longo do dia, somos bombardeados de informações constantemente, enquanto temos inúmeros serviços para desempenhar e compromissos para cumprir. Quanto mais coisas para fazer, menos atenção conseguimos prestar e, consequentemente, menor o rendimento e a qualidade das tarefas.
Ao meditar, a pessoa treina a atenção sem precisar de nenhum estímulo externo para direcioná-la, focando apenas em si, na totalidade do corpo e dos pensamentos. Estar mais presente e conectado ao momento ajuda a se concentrar melhor em cada uma das obrigações cotidianas, aumentando a dedicação e a produtividade — e o melhor: sem o cansaço para atrapalhar.
Protege a saúde
As técnicas para meditação abaixam a pressão sanguínea, o que controla a ansiedade e acaba com problemas relacionados a essa tensão, como dores de cabeça, cardiopatias, úlceras e disfunções intestinais. Além disso, a meditação fortalece o sistema imunológico, pois ela reduz o estresse e estimula a ativação de enzimas responsáveis pela proteção do nosso corpo.
Organiza as emoções
Pessoas com o dia conturbado costumam não pegar no sono por atribuir uma carga muito negativa à rotina e já se preocupam antecipadamente com o dia seguinte. A meditação promove a reflexão sobre os sentimentos, e estimula a organização das sensações e à mudar a perspectiva sobre elas com base na racionalidade.
Como praticar a meditação para dormir?
Meditar é algo bem simples, e você não precisa ser um expert para começar a praticar. Com apenas alguns minutos por dia e muita concentração, você sentirá os benefícios assim que fechar os olhos. Confira as dicas a seguir.
Prepare o ambiente
Separe o momento adequado, com privacidade e sem pressa para terminar. Certifique-se que nada vai atrapalhá-lo. Se necessário, anote suas preocupações em um bloco de notas, desligue aparelhos eletrônicos e diminua todos os estímulos sonoros possíveis. Isso é importante porque vai ajudá-lo a focar sem se distrair.
Sente-se na cama
Em seguida, sente-se na cama confortavelmente, com a coluna ereta. Se precisar, utilize o travesseiro para apoiar as costas. Corrigir a postura é fundamental para manter o relaxamento e não sentir desconforto durante a meditação.
Escute uma música
Se você tem dificuldades para se concentrar, colocar um som de fundo pode ajudá-lo a diminuir a tensão e guiá-lo em direção aos bons pensamentos. No YouTube e no Spotify, por exemplo, existe uma infinidade de playlists com músicas instrumentais, mantras específicos para meditar e até sons da natureza. Portanto, escolha o que mais traz paz de espírito, tranquilidade e aconchego para você.
Foque na respiração
Depois que tudo estiver pronto, feche os olhos e respire pausadamente. Nesse momento, é essencial prestar atenção no movimento do ar entrando e saindo dos seus pulmões, para que os músculos relaxem automaticamente e o coração diminua a frequência. Pode ser difícil no começo, mas essa atividade se tornará mais fácil à medida que você continuar praticando regularmente.
Busque pensamentos positivos
Quando os pensamentos começarem a invadir sua mente, não tente negá-los. Permita que eles venham, mas não dê atenção a eles, deixe-os vagar livremente e ir embora, dando preferência para os pensamentos positivos. Imagine-se em locais calmos e agradáveis, pense em coisas boas que trouxeram alegria a você durante o dia ou em memórias que guarda com carinho, por exemplo.
Dormir bem é quase um privilégio, poucas pessoas conseguem se desvencilhar dos problemas do dia a dia e pegar no sono facilmente. Parece que, quanto mais você quer esquecer as confusões do dia, menos consegue. Daí vem a importância de pisar no freio, olhar menos para as adversidades e mais para si mesmo.
Praticar a meditação para dormir significa buscar ativamente a natureza dos pensamentos negativos, qual o papel que eles desempenham no ciclo vicioso da ansiedade e, mais ainda, como é possível se desligar deles para ter um sono tranquilo.
Além de tudo, é fácil de fazer — qualquer pessoa sente os benefícios na hora de descansar. Dormir bem é sinônimo de qualidade de vida, portanto, não perca tempo e faça uma meditação esta noite!
Você já conhecia a meditação para dormir? Acha que consegue dedicar um tempinho para si mesmo? Se quiser ter um dia ainda melhor, confira também nosso artigo com 5 dicas de bem-estar para melhorar sua disposição diária. Bons sonhos!