Por Colchões Kenko Patto em abril 3, 20184 minutos para ler

Para ter uma boa noite de sono, é fundamental que o ambiente e a cama estejam preparados para estimular o descanso. Porém, mesmo que tudo esteja perfeito, o sono pode ser prejudicado por alguns fatores, e os efeitos da cafeína estão entre eles.

Um cafezinho é sempre muito bom, mas antes de dormir ele pode não ser tão benéfico assim. Afinal, a cafeína é um estimulante que nos mantém em estado de alerta. E é preciso ficar atento, porque ela também está em outros alimentos.

Continue lendo para saber quais são eles e entender melhor o que acontece quando ingerimos cafeína antes de dormir. Boa leitura!

A cafeína e suas fontes

A cafeína é uma substância química encontrada em cerca de 60 tipos de plantas. Ela é classificada como alcaloide, sendo lipossolúvel e mantendo-se 100% disponível para o organismo quando ingerida.

Depois de consumida, seus efeitos começam a ser notados dentro de 40 minutos a 2 horas, quando ela entra na corrente sanguínea. Eles podem durar entre 4 e 6 horas, dependendo da quantidade de cafeína ingerida e do organismo de cada um.

Depois de metabolizada pelo fígado, ela se liga às células nervosas e age sobre o sistema nervoso central, causando:

• estímulo da concentração;
• melhora no humor;
• redução da sensação de fadiga física e mental;
• mais disposição.

Além do café, a cafeína também está presente em:

• chás (mate, preto e verde);
• refrigerantes (incluindo guaraná);
• chocolate;
• achocolatados;
• bebidas energéticas.

Alguns medicamentos também contêm cafeína, como os analgésicos e os anti-inflamatórios. Por isso, se a cafeína costuma afetar seu sono, tenha cuidado ao ingerir um comprimido para dor de cabeça antes de dormir.

Os efeitos da cafeína à noite

Durante a noite, nosso sistema nervoso reduz suas atividades para que possamos dormir. É por isso que os efeitos da cafeína interferem na qualidade do sono: ela nos estimula a ficarmos alertas, acordados e ativos.

Além disso, ela provoca a liberação de adrenalina no organismo, o que nos mantêm despertos e pode causar grande dificuldade para relaxarmos. E como os efeitos da cafeína são prolongados, podemos perder uma noite de sono por causa dela.

Porém, é preciso lembrar que nem todo mundo sente esses efeitos. Para algumas pessoas, a cafeína não interfere no sono, e isso varia em função da metabolização e absorção da substância.

É por essa razão que não existe uma quantidade ideal para todos. Há valores considerados como saudáveis para não interferir no sono e na saúde, mas isso deve ser observado em cada caso.

A ingestão positiva de cafeína antes de dormir

Como dissemos, a cafeína é uma substância alcaloide, o que a coloca no mesmo grupo da nicotina. Ou seja, é viciante e o organismo pede por mais doses. Mas a ingestão exagerada pode trazer consequências para a saúde.

Os efeitos negativos da cafeína em excesso, de modo geral, incluem:

• irritabilidade;
• problemas gastrointestinais;
• ansiedade;
• insônia;
• agitação;
• dor de cabeça;
• contração de veias e artérias;
• aceleração dos batimentos cardíacos.

Como cada pessoa sente os efeitos da cafeína de forma diferente, cada uma precisa observar durante sua rotina a quantidade que não atrapalha seu sono, bem como o horário ideal para ingestão.

Recomenda-se a dose máxima de 300 mg de cafeína por dia (2 a 3 xícaras de café). Para alguns, ela se mantém ativa por até 6 horas, então, se esse for o seu caso, um cafezinho às 18 horas pode deixá-lo ativo até meia-noite.

Por isso, avalie os efeitos para você, a fim de encontrar um equilíbrio e não prejudicar seu sono; mas, ainda assim, desfrutar dos benefícios da cafeína. Afinal, ela causa sensação de bem-estar e pode ajudar a prevenir a depressão.

Precisamos ter cuidado com os efeitos da cafeína, embora ela não seja uma substância negativa quando ingerida moderadamente.

Encontrando o equilíbrio ideal para seu organismo, você pode desfrutar de um saboroso café ou chá antes de dormir, sem ter problemas para pegar no sono.