Você sabia que sentir sono ao dirigir é uma das principais causas de acidentes no trânsito? Assim como a combinação entre bebida alcoólica e direção, a sonolência enquanto está no volante também é muito perigosa e chega a representar 20% de todos os casos registrados.
Segundo o Código de Trânsito Brasileiro, dirigir sob estado físico ou psíquico não confiável, a exemplo do sono, é uma infração gravíssima que gera uma multa de R$ 293,47 e a perda de sete pontos na carteira.
Para estar de acordo com a lei e não ter que pagar por essas penalidades, assim como evitar acidentes que podem custar a sua vida e de outras pessoas, é preciso ficar atento aos sinais que o corpo manifesta quando o cansaço chega, como bocejos repetitivos, visão embaçada e dificuldade em manter os olhos abertos.
Sabendo disso, separamos 7 dicas para ajudar você a evitar o sono ao dirigir e se manter bem acordado enquanto estiver no volante. Descubra quais são elas!
1. Masque chicletes
Os movimentos realizados com a dentição enquanto está mascando um chiclete ajudam a afastar o sono. Isso acontece pois a mastigação exige certa atenção de uma pessoa, além de produzir barulhos que deixam a mente mais alerta.
2. Escute músicas animadas
Estímulos auditivos são ótimas estratégias para mandar o sono embora. Por isso, ouça canções alegres e animadas, preste atenção na letra e cante junto: isso vai fazer com que o seu cérebro permaneça ativo.
Tome cuidado apenas com volume do som. Músicas muito altas podem fazer que você se distraia em excesso e acabe não prestando atenção aos sinais externos, o que também pode resultar em acidentes.
3. Tome um café
Você ainda está no meio do caminho e acabou de perceber que a vontade de dormir está se aproximando de mansinho. Então, que tal fazer uma parada em um posto de gasolina ou loja de conveniências para beber um café bem forte?
A cafeína é uma substância estimulante que age diretamente no sistema nervoso central, produzindo efeitos como aumento da energia e da disposição, tanto física quanto mental.
Você pode aproveitar esse período para alongar as pernas, descansar ou conversar com outras pessoas, o que também ajuda a permanecer mais acordado. Outra opção é ir ao banheiro, uma vez que dirigir apertado interfere negativamente na sua direção.
4. Tenha uma ótima noite de sono
Dormir bem é o principal segredo para não sentir sono ao dirigir. Por esse motivo, antes de deitar, invista sempre em rituais que aumentem as chances de ter uma noite tranquila e revigorante.
Por exemplo: tome um banho quente, faça refeições leves, deixe o ambiente confortável, com pouca luz e uma temperatura agradável, invista em um colchão de qualidade e evite estudar, trabalhar, assistir TV e mexer no computador ou no smartphone na cama.
Tirar uma soneca durante o dia também pode cair muito bem. Contudo, ela não deve durar mais do que meia hora. Períodos maiores atingem uma fase mais profunda do sono, da qual é difícil acordar.
Caso vá fazer uma viagem longa, uma ótima dica é tirar um dia de folga a mais para descansar. Sempre que possível, evite as viagens noturnas, das 22h às 6h. Nesse horário, o risco de apresentar cansaço é muito maior.
5. Sente-se confortavelmente
Permanecer várias horas em uma mesma posição não é nada agradável e deixa o corpo cansado muito mais rápido. Quando isso gera algum desconforto ou dores, então, pior ainda!
Antes de dirigir, certifique-se de que o assento do veículo apresenta as características adequadas para acomodar o seu corpo da melhor forma possível.
É importante sentar sempre com a postura alinhada, o que evita o surgimento de problemas na coluna a longo prazo. Para isso, você pode contar com assentos ortopédicos, apoios e almofadas apropriadas para manter a curvatura ideal das costas.
Assim, além de mais disposto para dirigir, você também vai preservar a sua saúde.
6. Alimente-se bem
Coma alimentos leves e saudáveis antes de pegar no volante, como frutas, verduras, legumes e cereais. Comidas muito pesadas e gordurosas, como frituras, fast-food ou uma feijoada, levam mais tempo para serem digeridas e podem provocar sonolência.
Além disso, fique atento aos horários. As refeições devem ser feitas, no mínimo, com meia hora de antecedência ao início da viagem. Por isso, se programe para não precisar comer muito rápido, o que também atrapalha a digestão e pode gerar azia e mal-estar.
Também é recomendado evitar comer ao volante, pois isso atrapalha a sua atenção no trânsito. Se sentir fome, estacione o carro em um local seguro e faça um lanche para saciar seu estômago.
Você pode separar alimentos de sabor forte e com alto índice de calorias para se manter mais alerta e com energia. Bons exemplos são frutas cítricas, como laranja ou limão, além de doces e bebidas energéticas.
7. Mantenha a ventilação do veículo
Por último, não esqueça de deixar as janelas abertas para evitar o sono ao dirigir. Ficar com a cabine completamente fechada aumenta a sensação de sono e, por esse motivo, a circulação de ar torna-se fundamental. Aliás, um pouco de vento batendo no rosto ajuda a dar uma despertada.
Se, mesmo seguindo todas essas medidas, o cansaço e a vontade de dormir não forem embora, a orientação é parar o carro e tirar uma soneca. Pode ser num posto de gasolina, vaga de estacionamento ou até mesmo em um hotel, se o sono precisar ser um pouco mais longo.
Para trajetos com mais de 5 horas, é indicado revezar a condução do veículo com outro motorista. Assim, enquanto um está no comando, o outro pode descansar no banco do passageiro sem atrasar a viagem.
O importante é ter sempre em mente que um cochilo de poucos segundos no volante pode acabar se transformando em uma tragédia. Por isso, não arrisque! Agora que você já sabe como evitar o sono ao dirigir, siga todos as nossas dicas para manter sua família, outros motoristas e pedestres em segurança.