O que muita gente não sabe é que essa reação é normal, já que o organismo direciona todas as energias para a digestão. Para minimizar o sono depois do almoço, sem causar sofrimento e nem prejudicar a saúde, basta adotar alguns hábitos simples. Quer saber como? Então, confira este texto!
É normal sentir sono depois do almoço?
Sim! Após ingerir alimentos, o corpo concentra o fluxo sanguíneo na região abdominal, deixando outras partes, como o cérebro e membros, menos irrigadas. Além disso, a temperatura corporal diminui, da mesma maneira que ocorre quando vamos dormir à noite. Daí vem a fraqueza e a dificuldade de se concentrar, além do sono incontrolável.
O que fazer para espantar a sonolência?
Algumas atitudes ajudam a levantar os ânimos para aguentar o resto do dia. Por exemplo:
durma mais à noite: dormir bem evita não só o sono depois do almoço, mas mantém a disposição, melhora a memória e a concentração e previne o estresse;
saia para comer: aproveite a hora do almoço para fazer uma caminhada até o restaurante, em vez de comer no local de trabalho;
tome menos café: ao ingerir cafeína, o corpo tem um pico de energia que acaba rápido, causando mais sono logo em seguida. Os chás são excelentes alternativas;
converse com alguém: estar acompanhado tem efeito positivo, principalmente quando as conversas são animadas. Assuntos tediosos causam mais sono;
coma menos: ao se empanturrar de comida, o corpo precisará de muitas energias de uma só vez para processar todo o alimento. Prefira comer mais vezes ao longo do dia, em menores quantidades;
fique em locais arejados: ambientes quentes, fechados e com menos luz fazem o corpo entender que está na hora de dormir, como se fosse à noite. Tomar sol e refrescar o ambiente ajudam a ficar alerta.
Como afastar o sono por meio da alimentação?
O ideal é comer melhor. Isso significa ingerir mais comidas frescas e naturais, no lugar de pratos gordurosos e produtos processados. Entenda melhor abaixo.
Reduza a ingestão de alguns nutrientes
Comer gordura e carboidratos aumenta rapidamente os níveis de glicemia no sangue. Após esse pico, a insulina faz cair depressa os níveis de açúcar, resultando naquele cansaço e desânimo já conhecidos. Então, deixe a feijoada para o fim de semana, quando puder tirar uma soneca. Da mesma forma, vá com calma nos doces depois do almoço.
Coma mais proteínas
Além de servirem como uma fonte de energia estável para o organismo, por não causarem o aumento de açúcar na corrente sanguínea (como acontece com o carboidrato ou com os doces), elas também auxiliam no metabolismo. Por isso, é recomendável comer carnes magras, como o frango, junto de legumes e folhas.
Fuja das bebidas durante refeições
Tomar líquidos na hora de comer torna a digestão ainda mais lenta e pesarosa. Portanto, fuja de sucos e refrigerantes no almoço — o ideal é beber água com frequência ao longo do dia, para estabilizar a temperatura corporal, controlar a fome e ficar hidratado.
Capriche no café da manhã
A primeira refeição do dia é a mais importante, já que os alimentos consumidos servem como fonte de energia para o resto do dia e impactam na concentração e na disposição. Por isso, faça o desjejum da maneira mais nutritiva possível.
Para manter a produtividade na segunda metade do dia, é essencial aprender a controlar o sono depois do almoço. Embora a sonolência seja normal durante o processo de digestão, de nada adianta fazer listas, organizar e planejar a rotina se, no fim das contas, a indisposição não permite cumprir as tarefas. Por isso, é crucial adotar alguns hábitos e melhorar a qualidade da alimentação, para espantar a preguiça sem prejudicar a saúde.
O que achou das nossas dicas? Acha que o seu dia vai ficar mais produtivo depois do almoço? Então aproveite para ler também o nosso texto sobre como evitar o excesso de sono ao longo do dia!