A yoga para dormir é uma forma leve, eficaz e prazerosa de combater a insônia. Segundo pesquisa do National Health Interview Survey (NHIS), 55% das pessoas entrevistadas afirmaram que a prática ajuda a dormir melhor e 85% disseram perceber redução no nível de estresse.
Além das posturas, há também outras técnicas relacionadas à respiração e meditação que auxiliam na indução do sono e promovem equilíbrio físico e mental.
Para saber mais sobre os vários benefícios que essas técnicas proporcionam e como praticá-las, acompanhe este artigo!
Como a yoga traz benefícios na hora de dormir?
Praticar yoga auxilia no relaxamento, determinando uma conexão agradável entre a mente e o corpo. Os exercícios que são mais suaves podem ajudar a estimular o sono e a desacelerar a frequência cardíaca e os pensamentos. Com isso, é possível conquistar esse estado de conforto, que alivia a tensão e relaxa o corpo.
As posições que vamos mostrar exigem equilíbrio e concentração, além de proporcionarem o alongamento do corpo, retirando a tensão da nuca, dos ombros, do pescoço e da coluna.
O resultado disso é uma noite de sono muito mais revigorante e relaxante. As posições de yoga podem, inclusive, reduzir o nível de estresse pelo relaxamento profundo.
Posturas de yoga para dormir
As ásanas (posturas) agem nos músculos, nas articulações e nos sistemas nervoso e digestivo. Além de eliminarem dores musculares, melhoram a postura e permitem um relaxamento profundo.
Quando complementadas por técnicas de respiração e meditação, acalmam as atividades cerebrais e proporcionam o estado mental necessário para um sono tranquilo e reparador.
Veja, a seguir, algumas das principais posturas para combater a insônia e saiba como realizá-las!
1. Postura da criança (Balasana)
Essa posição alonga delicadamente os quadris, coxas e tornozelos. Além disso, acalma o cérebro e ajuda a diminuir o estresse e a fadiga, aliviando as dores nas costas e no pescoço.
- Ajoelhe-se e relaxe as costas, encostando as nádegas nos calcanhares;
- estique os braços para a frente, dobre o corpo em direção aos pés, inspire e se ajeite confortavelmente;
- faça 3 respirações completas distendendo os músculos suavemente.
2. Peixe (Matsyasana)
Melhora a postura, fortalece os músculos intercostais, alonga e estimula os órgãos do abdômen e da garganta.
- Deite-se de barriga para cima e relaxe o corpo com as pernas estiradas;
- apoie a mão e os cotovelos no chão;
- impulsione as costas para cima e a cabeça para trás — a parte superior deve encostar o chão, mas sem apoiar o peso do corpo;
- mantenha a posição por 5 segundos;
- volte à posição inicial lentamente;
- repita mais uma vez e relaxe.
3. Joelho no peito (Pavanmuktasana)
Relaxa o quadril, beneficia o nervo ciático e alonga os músculos das pernas. Repita o exercício 2 vezes em cada posição.
- Deite-se de costas no chão;
- abrace um dos joelhos, trazendo-o em direção ao peito — agarre o tornozelo para puxá-lo para mais perto;
- mantenha-se na posição por 15 segundos;
- solte a perna lentamente e faça o movimento com a outra;
- repita o exercício com ambos os joelhos.
4. Torção deitada (Supta Matsyendrasana)
Libera as tensões nervosas acumuladas na região lombar e nos quadris.
- Deite-se de costas e relaxe o corpo;
- com a mão esquerda, puxe delicadamente o joelho direito (dobrando-o) para o lado esquerdo do corpo enquanto gira a cabeça na direção oposta;
- relaxe inspirando e repita a posição mudando o lado.
5. Postura do cadáver (Savasana)
Essa é a postura final que prepara para o sono e pode ser realizada na cama.
- Deite-se com as pernas estiradas e abertas na largura do quadril;
- estique os braços e descanse as mãos em cada lado do seu corpo, deixando um espaço triangular em relação ao tórax;
- inspire profundamente pelo nariz, permitindo que o abdômen infle;
- expire lentamente pela boca até sentir todo o ar ser exalado;
- relaxe todo o corpo intencionalmente e durma!